Нужен е цялостен подход към здравето, за да направите вашият корем плосък.
За някои от нас, мазнините на корема са истински проблем. Ако вие сте един от онези хора, които от години се борят с това инатливо шкембе, може би е време да се погледнем стремежа си за плосък корем от няколко различни ъгли.
Докато фитнеса и упражнения като коремните преси със сигурност ще ви помогнат да подържате добра форма и да се тонизирате, само те не могат да елиминират мазнините. Така, че как може да се стопи слоят от мазнина и да разкрият коремните мускули отдолу?
Сън
Може ли постигането на плосък корем да е толкова лесно, колкото и лежането в леглото? В известен смисъл, да! Треньорът и основател на Definitive Health, Джеймс Дрискъл, подчертава ефекта от влиянието на хормоните върху коремните мазнини: "Проучванията показват, че лишените от сън хора правят по-лош избор на храна и предпочитат високо-енергийни, калорични закуски в опит за повишаване на енергийната си нива", обяснява той. "По време на дълбокия сън се освобождават важни хормони, което помага за възстановяването на мускулите, детоксикацията на организма и повишава изгарянето на мазнините; пряко се отразява на вашата физика."
Храна
Здравословната и балансирана диета е от решаващо значение за поддържането на корема във форма. Да внимаваш какво ядеш е също толкова важно, колкото и това какво количество храна приемаш, така че се уверете, че получавате точния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. "Високо-протеиновите диети са научно доказани, за увеличаването на по-големи загуби на мазнини и ще ви накарат да се чувствате по-добре за по-дълго", казва Джеймс. "Целта е да се яде 2 грама протеин на ден на килограм телесно тегло, и да се включва протеин към всяко хранене. Стойте далеч от захарта, която спира изцяло изгарянето на мазнините - приемайте по 50-70 грама въглехидрати на ден, и избирайте тези, които са с ниско съдържание на глутен, като киноа и богати на фибри зелени зеленчуци. Избягвайте нишестени въглехидрати като бял хляб, бял ориз и картофи. Добра идея за качествени източници на мазнини са: авокадо, мазна риба, ядки, кокосово масло и масло от коноп ."
Упражнения
За да стопите мазнините, които скриват вашето красиво коремче, трябва да се приеме интензивен подход за изгаряне на мазнини, който е насочен към упражняване на цялото тяло, а не само стомаха. Направете си подходящи съчетания от различни упражнения, задължително включващи и кардио-упражнения.
Източник: http://www.womensfitness.co.uk/
